55t - 11~21t
삼창평롤러
40분은 70으로 20분을 타고 60, 30으로 리커버리후 내려서 휴식.
20분을 쉬고
다시 올라가 30초인터벌 훈련.
5분 웜업후 30초 최대치로 돌리고 1분쉬고 10회 진행하려했으나 암길이를 172.5에서 170으로, 체인링을 52t에서 55t로 교체하고 돌리니 적응문제인지 최대로 힘을써도 140이상 돌아가지 않아 30초 돌리고 3분 리커버리 6회로 마무리.
잘타고싶다 ㅋ
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